五月病に自律訓練法を試してみよう

五月病で悩む人は、環境の変化のストレスや不安を感じてしまうのがほとんどだと思うわ。
ストレス状態がひどくなると自律神経の働きが悪くなり、食欲不振や頭痛、下痢、便秘など体にさまざまな症状が現れるわ。
自律訓練法とは、自律神経の働きを元に戻すための方法のひとつで、頭の中でゆったりとしたイメージを作り、体をリラックスさせる方法よ。
自律神経が元の状態になると、血流も回復し、体調もよくなり、心身ともに健康になっていくわ。

自律訓練法の手順は次の通りよ。
まず、静かな場所に仰向けに寝て、体の力を抜いてね。
椅子に座っていても良いわよ。

1.手足が重いと感じる時ね。
右手、左手と順番にしても、両手が重いと感じてもかまわないのよ。
すぐには重さを感じないかもしれないけど、毎日繰り返してリラックスできるようになると感じることができるかしらね。
2.手足が暖かいイメージを思い浮かべるの。
3.心臓が静かに脈打っていることを感じてね。
4.楽に呼吸していると感じるの。
5.おなかが温かいと感じるの。
6.額が涼しく心地よいと感じるの。
7.最後に、深呼吸をして大きな伸びをしてね。

自律訓練法は3〜5分程度を目安にね。
すぐにはすべてを感じることは難しいと思うわ。
できなくても、その時間で終了してね。

気楽に、時間があるときに試してみるといいわね。
慣れてくると電車の中など、いつでもできるようになるわ。
五月病を乗り切って、明るい生活を過ごせるよう、心がけてね。